Ramazan ayı dinimiz ve kültürümüz için önemli bir aydır. Bu ayda oruç tutmak dini bir vazifedir. Fakat sanayi sektöründe çalışanlar için zor ve yorucu bir aydır. Gelin hep beraber ramazan ayı çalışarak nasıl daha rahat ve daha verimli geçirebileceğimize bakalım.
Ramazan ayı dinimiz ve kültürümüz için önemli bir aydır. Bu ayda oruç tutmak dini bir vazifedir. Fakat sanayi sektöründe çalışanlar için zor ve yorucu bir aydır. Gelin hep beraber ramazan ayı çalışarak nasıl daha rahat ve daha verimli geçirebileceğimize bakalım.
- Sahurda ne yediğinize dikkat edin.
Gün boyunca dinç olmanız gerek. Bu sebeple sahurda sadece karnınızı doyurmayın, gün boyunca dinç durmanızı sağlayacak besinleri tüketmeye özen gösterin.
Sahurda hamur işi ve tatlılardan uzak durun.Sahurda hamur ve tatlı tüketmek yapılan büyük yanlışlardandır. Hamur işi ve tatlı tüketimi kan şekerini hızlı yükseltip hızlı düşürdüğü için doğal olarak hızlı acıkmamıza sebep olacaktır. Onun yerine peynir, yumurta, süt gibi besinleri tüketebilirsiniz.
Sahurda zeytin ve sucuktan uzak durun.Uzun oruç saatleri sonucunda vücudumuz ihtiyacı olan suyu yeteri miktarda alamamaktadır. Bu durumda fazla miktarda su ihtiyacını ortaya çıkarabilecek besinlerden uzak durulması en doğru seçim olacaktır. Bu nedenle sahurda tüketeceğiniz besinlere ekstra dikkat etmelisiniz. Eğer çok tuzlu içeriği olan besinleri veya baharatlı besinleri tüketmeyi tercih ederseniz gün içerisinde suya olan eğiliminiz artacaktır. Bu durum ramazanın çok daha zor geçmesine neden olabilir. Sahurda genel olarak pratik olması nedeni ile kahvaltı tercih edilmelidir.
- Bol bol sıvı tüketin
Ramazan ayında hava sıcak olduğu için susamak gayet doğaldır. Çalışıyorsanız bu durum daha da doğaldır. Su ihtiyacı insanın olmazsa olmazdır. Birçok kişi ramazan ayında açlıktan değil ama susuzluktan dolayı zorlanmaktadır. Bu yüzden sahurda bol bol sıvı tüketmeniz faydanızda olacaktır. En az yarım litre olması şartı ile en fazla bir litreye yakın su içebilirsiniz. Ama ne kadar fazla su içerseniz için su ihtiyacınız gün içerisinde yine olacaktır. Ayrıca suya ek olarak bol miktarda yeşillik tüketebilirsiniz.
Yoğurt, ayran veya cacık gibi hem tok tutan hem de su ihtiyacınızı azaltacak yiyecek, içeceklerde yine sahurda sizlere alternatif olabilir. Genellikle sorulan sorulardan birisi de “suyu ne zaman içmeliyim"’ dir. Su içmenin herhangi bir zamanı olmamakla birlikte sahur sonrası içilmesi tokluk hissinizin biraz daha yüksek olmasını sağlar. İftardan sahura kadar olan zaman aralığında da vücut fonksiyonlarınızın düzenli çalışması için suyu ihmal etmemelisiniz."
- Sigaradan uzak durun
Gün boyunca sigara içmemek sizleri zorlayabilir; fakat iftardan sonra ardı ardına sigara içmemeye çalışın. Bu durum gün içinde enerjinizin azalmasına sebep olabilir.
- Gölgede çalışın
Güneş susamanıza ve yorulmanıza sebep olabilir. Olabildiğince gölgede durmaya çalışın. Güneşin altında çalışmanız gerektiren bir işte çalışıyorsanız şapka ve güneş gözlüğü kullanmayı ihmal etmeyin.
- Küçük molalar verin
Çok çalışmayın, verimli ve zekice çalışın. Kendinize çok yüklenmek yerine küçük molalar vererek çalışma verimliliğinizi iki kata çıkarmanız mümkündür.Bunu başarmak için pomodoro tekniğine başvurabilirsiniz.
Pomodoro tekniği nedir merak ediyorsanız sizleri bir diğer blog yazımızı okumaya davet ediyoruz.